요가원,봄 - 사바아사나.요가니드라 (송장자세/이완)

안녕하세요. 요가원,봄"입니다^^

오늘은 이완에 대해서 알아보려구요.

제가 수업을 하면서 항상 느끼는게 많은 분들이 이완, 쉼, 힘빼기가 참 힘들다는 거예요..

현대를 사는 우리는 쉬어도 티비와 함께 쉬거나 컴퓨터와 함께 쉬고, 음식과 함께 친구와 함께 쉬죠. 그런데 그것이 진정한 쉼, 휴식인가를 한번 생각해 볼 필요가 있어요.

지금 제가 취하고 있는 자세는 사바아사나 (shavasana)입니다.

요가수업의 끝에 취하는 자세죠. 제가 아는 많은 요가 강사들의 수면준비 자세이기도 합니다^^;; (생활 속에서 요가를 하는거죠ㅋㅋ)

제가 참 좋아하는 자세이기도 합니다. 생각까지 이완시킬 수 있는, 하루 중 20분의 이완으로 피로를 풀 수 있기도 하죠.

이완(요가니드라)시 취하는 자세가 사바아사나(송장,시체자세)라고 이해하시면 될 것 같아요.

이완의 중요성을 한 번 살펴 볼까요?

우선 요가니드라의 뜻부터 볼게요.

요가 니드라는 요가의 잠, 깨어있는 잠, 잠 없는 잠을 의미합니다. 즉, 깨어있는 깊은 이완이라고도 합니다.

아래의 효과는 저희 센터 게시판에 회원님들게 이완의 중요성을 알려드리고자 제가 정리하고 게시해 놓은 글입니다. 같이 보시죠^^

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요가 니드라의 효과

-육체적, 생리적 효과

* 호흡 : 신체의 산소 요구량이 현저하게 감소한다. 빠르고 얕은 호흡 대신에 느리고 깊은 호흡으로 변화되었다.

심장박동이 현저히 감소, 심장 수축과 심장 이완을 포함하여 혈압이 감소.

* 뇌파장 : 뇌파장 빈도가 감소되었으며 베타에서 알파활동으로 변화되었다. 알파는 이완, 평화 안녕감과 관련되어있다.

요가 니드라 도중 세타파의 낮은 빈도가 경우에 따라서 나타났다. 이는 요가 니드라가 깊은 이완과 명상상태를 가져옴을 의미한다.

* 자율신경 : 스트레스, 두려움, 몸과 마음의 과잉활동과 관련되어 있는 교감신경활동이 감소되었다.

* 혈증 유산염 :　혈중 유산염 수준은 스트레스와 관련되어 있다. 혈중 유산염 수준이 쉽게, 그리고 현저히 낮아지는 것으 로 나타났다.

* 명상효과 : 요가 니드라 실시 중 EGG를 통해 뇌 활동을 측정하였을 때 명상의 상태와 유사한 것으로 나타났다. (EGG : eletroencephalogram 뇌파)

* 심리적치유효과 : 요가 니드라는 깊이 뿌리박힌 심리적인 복잡성, 신경증, 억압 등을 해소하는데 도움이 된다.

* 질병의 치료 : 요가 니드라는 알레르기 등과 같은 심신증 질병을 치유하고 예방하는데 효과적이다. 환자들의 마음을 안정 시키고, 신체의 자기 치유 기능을 활성화함으로써 여러 가지 질병을 회복할 수 있도록 한다. 천식, 당뇨, 두통, 편두통, 말더듬이, 신경쇠약증, 궤양, 고혈압, 류마티즘, 호르몬 부조화, 성적인 문제 등의 치료에 적용가능하다.

* 수면의 조절 : 몸과 마음을 이완시켜주므로 깊은 수면을 가져오며 적절한 수면을 취하게 한다.

* 프라나(에너지)의 활성화

: 몸의 프라나의 흐름을 조화롭게 한다. 신체의 특정한 부위에 대한 자각은 그 부위의 프라나를 흐르게 한다. 프라나의 활성화는 질병을 제거하고 건강을 유지하게 하며 몸의 생명력을 증가 시킨다. 1시간 요가 니드라는 4시간의 깊은 수면과 같은 에너지를 충전하게 된다.

* 마음의 잠재능력과 직관력의 각성

: 요가 니드라는 누구나 가지고 있는 내면의 잠재력을 각성시킨다. 모두가 천재가 될 잠재력이 있다. 다만 장막에 가려져 있어 드러나지 않을 뿐이다. 이 장막은 심리적 막힘, 강한 에고, 사회적 문화적, 교육적인 조건화일 수 있으며 이러한 장막을 어애면 내면의 모든 지식이 자발적으로 드러나게 된다. 요가 니드라는 그러한 장막을 거두는 직접적인 방법으로 내적 잠재력의 자기실현화를 가져온다.

* 학습능력, 지능, 기억력 향상

: 이완된 상태에서는 정보의 흡수와 보유에서 뚜렷한 향상을 가져다준다. 육체적 심리적 이완의 상태에서 학습을 하였을 때 학습효과가 매우 뛰어나다는 연구 결과가 나오고 있다.

퇴근 후 또는 하루를 마무리 하시는 밤에 누워서 이완을 하시는 것도 좋지만, 요가나 필라테스같은 우리 몸의 구석구석을 풀어주는 움직임을 하시고 난 후의 이완은 정말 꿀맛!!이예요.

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수업시간에 자주 드리는 이야기인데, 정말이지,,,,

움직일 수 있다는 것에 대한 감사함,

숨을 쉴 수 있다는 것에 대한 감사함,

느낄 수 있다는 것에 대한 감사함.... 너무 많겠죠.

이번 주말은 일주일, 하루 종일 고생한 내 몸에게 내 마음에게 건강한 이완을 선물해 주시는 건 어떨까요?