요가원,봄 - 에카 파다 라자카포타아사나 (왕비둘기자세)
봄꽃
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2017.11.27 10:09
안녕하세요. 요가원,봄입니다.^^
오늘부터 요가 아사나를 하나씩 살펴볼까해요.
오늘의 자세는 에카 파다 라자카포타아사나
(Eka Pada Rajakapotasana / 외다리 비둘기의 왕자세 / One-Legged Royal Pigeon Pose)
산스크리트어로
Eka(에카)의 뜻은 하나, Pada(파다)의 뜻은 발, 다리, Raja(라자)의 뜻은 왕, Kapota(카포타)의 뜻은 비둘기입니다.
요가원, 봄의 이진아 선생님입니다.
에카 파다 라자카포타아사나는 무릎 꿇는 것이 시작자세이기 때문에 바즈라아사나(vajrasana)그룹에 분류 되지만 지지기반으로 보면 사실 무릎꿇은 자세는 아닙니다.
이 자세는 후굴동작으로 척추를 신전 시키고 심장과 폐, 위장, 신장기능에 도움이 됩니다.
특히, 사무실에 오래 앉아있어야 하는 직업을 가지신 분들이나 공부를 오래해야 하는 학생들에게 도움이 되는 동작입니다.
그리고 내 성향을 활기차게, 자신있게 바꾸고 싶다 하시는 분들께도 이로운 동작이죠^^
다리의 형태를 보면 앞의 다리는 외회전 되어있고 뒤의 다리는 고관절에서부터 허벅지 앞쪽까지 이완을 시키는 형태입니다.
고관절의 유연성을 도와주는 동작이고 무릎관절의 유연성을 도와줄 수 있습니다.
허벅지 앞쪽이 유난히 굵게 느껴진다 하시는 분들께도 도움이 됩니다.
하지만, 이 자세는 너무 어렵게 느껴지지 않으세요?
사실...저도...ㅋㅋ
조금더 우리에게 친근한 동작을 알아볼까요?
반 비둘기 자세입니다.
골반요가시간에도 자주 하는 동작인데요.
골반의 균형을 잡아주기도, 하루의 하체피로를 풀어주기도 하고 매끈한 다리를 만들어 주는 동작이지요^^
특히, 하체 부종이 있으시거나 피로감을 자주 느끼시는 분들께 도움이 됩니다.
제가 수업시간에 이 아사나에서 가장 중요하게 생각하는 부분은 두 다리가 습관적으로 놓여지지 않도록 하는 거예요. 우리가 습관적으로 동작을 하다보면 골반의 형태가 틀어진데로 움직이게 됩니다.
번거로우시지만 비둘기 자세를 할때에는 내 골반이 바른 상태인지, 두다리의 위치는 어디에 놓였는지를 꼭 확인해 주세요^^
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